우울증에 대처하는 힘든 시간? 이러한 팁이 도움이 될 것이다.
우울증은 상당히 치명적일 수 있다.
정신적인 문제도 신체적인 문제로 발전할 수 있기 때문에 우울증을 돌보는 것은 건강에 큰 도움이 될 수 있다.
전문가의 조언이 있으면 기분이 좋아질 것이다.
우울증은 만성적인 경우도 있지만 관리가 가능하다.
우울증 증상의 부정적인 소용돌이에 빠지는 것을 피하도록 하라.
부정적인 것에 집착하는 것은 또한 불충분한 감정을 증가시킬 수 있다.
긍정적인 자세를 유지하고, 주변 사람들도 긍정적인 것에 집중하도록 노력하라.
네 기분을 다른 사람에게 알리렴! 치료사든 정신과의사든 집안 사람이든, 고민할 때 마음에 걸리는 것을 누군가에게 알리게 하면 기분이 좋아질 것이다.
항우울제의 역할은 뇌의 신경화학적 균형을 맞추는 것이다.
하지만, 그것들은 규칙적인 치료, 운동, 그리고 여러분의 삶을 정상으로 되돌리기 위한 여러분의 입장에서의 결심과 결합될 때만 가장 잘 작동한다는 것을 명심하라.
당신이 당신의 생각을 통제한다는 것을 깨달아라; 당신은 이 정보를 우울증에 더 잘 대항하는 도구로 사용할 수 있다.
우울하다는 말은 그만 쓰세요, 특히 당신 자신의 정신 상태에 대해 말할 때요.
그 단어 자체는 긍정적인 생각보다 덜 가져올 수 있다! 당신의 감정을 묘사하기 위해 다른 용어를 선택하는 것은 당신의 기분과 전망에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
다른 사람들이 음악을 연주하는 것을 듣는 것은 우울증을 예방하는 좋은 방법이지만, 여러분 스스로도 음악을 연주하는 것에 대해 생각해야 한다.
다른 즐거운 활동들도 도움이 될 수 있다.
일기에 글을 쓰는 것은 당신의 우울증에 놀랄만한 일을 할 수 있다.
여러분의 모든 감정, 생각, 좌절감을 적는 것은 종종 여러분의 기분을 향상시키는데 도움을 줄 것이다.
또 증상이 특히 심할 때마다 자신의 감정과 생각을 기록하면 그런 느낌을 갖게 하는 구체적인 요인을 파악할 수 있을 것이다.
약간 시시하게 들릴지 모르지만, 여러분의 집 안에 있는 신선하고 활기찬 꽃다발은 여러분의 기분을 끌어올릴 수 있을 것이다.
꽃의 냄새와 색깔은 인간을 포함한 많은 종들을 기쁘게 하기 위해 진화해 왔다.
이것을 기억하라, 그리고 매일 신선한 꽃을 피우거나 보도록 노력하라.
우울할 때는 절대 마약이나 술을 사용하지 마라.
사람들은 그들을 돕기 위해 마약에 의지하고 술을 마시지만, 그것은 상황을 더 악화시킬 뿐이다.
사람이 마약이나 알코올에 의존하게 되는 것은 드문 일이 아니다.
우울증의 깊이를 이해하는 것이 중요하다.
그것과 관련된 진단은 매우 광범위하다.
경미하고 온건한 경우는 수백만 명에 영향을 미치고, 그들 중 많은 수가 자신이 우울하다는 것을 모르고 있다.
우울증이나 "파란색"은 가벼운 우울증의 한 형태지만, 적당한 우울증은 일상 활동에 영향을 미친다.
임상적 우울증은 너무 심해서 누군가 외부 세계에 흥미를 잃고 행동의 변화를 경험한다.
의사나 치료사에게 자신의 감정을 확실히 알려야 한다.
인터넷 기반 지원 그룹을 찾으십시오.
당신은 이 그룹에서 익명이 될 수 있기 때문에 당신은 이미 알고 있는 사람들과 대화하고 마음을 말하는 것보다 더 편안함을 느낄 수 있다.
선택할 수 있는 그룹이 많다.
너의 우울함을 이해하려고 노력해라.
우울증은 정신적인 것일 뿐만 아니라 육체적인 측면도 있다.
만약 당신이 한동안 불안하거나 스트레스를 받는다면, 당신의 뇌는 세로토닌 생산 속도를 늦출 수 있다.
이것은 당신의 우울증을 심화시키는 효과가 있다.
항우울제는 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하며, 이러한 이유로 우울증 환자에게 처방된다.
그러나 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시킬 수 있다.
충분한 수면을 취하고 카페인과 알코올을 피하고 건강한 음식을 먹고 운동을 하는 것과 같은 간단한 것들은 모두 세로토닌 생성에 기여한다.
우울증을 막기 위해 주위환경과 무관하게 긍정적인 태도를 유지하라.
도전적인 상황에서 긍정적인 마인드를 유지하는 것은 여러분이 실행 가능한 해결책을 더 쉽게 생각해내도록 할 수 있다.
항상 긍정을 유지하라.
물론 당신의 부정적인 생각은 우울할 때 경쟁하는 경향이 있기 때문에 이것은 도전이 될 것이다.
부정적인 생각과 행동을 말로 추적하도록 노력하라.
때로는 부정적인 생각을 경청해야 나중에 부정적인 생각이 사라질 수 있다.
운이 좋게도, 당신은 우울증을 치료하기 위한 몇 가지 훌륭한 충고를 발견했다.
우리가 공유한 조언을 따라 대처하고 앞으로 나아가십시오.
이 아이디어들은 결국 기쁨의 표로 남을 수 있기 때문에 긍정적으로 생각해라.
인내하라!